Питание при занятиях фитнесом

19.11.2018
В последнее время модной тенденцией считается увлечение фитнесом - оздоровительной методикой, которая позволяет изменять телосложение человека при помощи определённого комплекса физических упражнений.
Однако даже самые эффективные тренировки никогда не позволят достигнуть заранее намеченных результатов, если ваше сбалансированное питание при занятиях фитнесом не будет организовано должным образом. Каковы же основные принципы, которыми стоит руководствоваться активно тренирующимся людям при составлении своего собственного рациона. Если фитнес интересует вас в первую, конечно, очередь как возможность освободиться от излишних жировых отложений, то вам необходимо обратить первоочередное собственное внимание на калорийность суточного меню. В подавляющем большинстве случаев энергетические затраты современного человека, посещающего оздоровительные тренировки, не превосходят 4000 килокалорий в сутки. Чтобы избыточные жировые отложения начали незаметно, постепенно исчезать, калорийность вашего рациона должна быть меньше указанного значения. Самым оптимальным вариантом для желающих похудеть является преднамеренное создание небольшого дефицита энергии для организма.


Супермодель Карли Клосс много времени уделяет фитнесу.

Например, если ваше питание обеспечивает высвобождение в пищеварительном тракте 3900 килокалорий вместо требуемых 4000, тогда организм неизбежно будет просто вынужден начать расщепление жировых отложений с целью восполнить энергетические потери.
Тотчас же оговоримся, что не стоит чрезмерно ограничивать себя в пище, поскольку голодание при регулярной физической активности заметно навредит вашему здоровью. Ещё одна распространённая ошибка всех желающих похудеть - почти полное исключение из рациона жиров. В действительности, эти вещества при расщеплении в организме высвобождают наибольшее количество энергии по сравнению с другими компонентами питания. Однако не надо забывать, что фитнес требует повышенных энергетических потерь, восполнить которые без жиров почти невозможно. Кроме всего прочего эти соединения жизненно нужны для функционирования многих важных органов человеческого тела.
Сбалансированное питание при занятиях фитнесом должно беспрекословно подчиняться следующему соотношению основных структурных компонентов по их калорийности: углеводы - 56%, жиры - 30%, белки - 14%. Понятное дело, строгому соблюдению таких пропорций следуют только профессиональные спортсмены, другим же людям достаточно хотя бы пpимеpно придерживаться указанных цифр. Рассчитать примерную калорийность блюд в меню и учесть соотношение в том или ином продукте основных компонентов питания вы можете при помощи различных специализированных веб-сайтов, предоставляющих всем желающим похудеть интересную и полезную опцию - счётчик калорий.
Повышенные энергетические расходы обуславливают увеличение потребности практически всех клеток тела в минеральных веществах и витаминах. Рациональное сбалансированное питание, подразумевающее под собой включение в ежедневное меню различных продуктов, способствует поступлению в организм данных групп биологически активных соединений в достаточных количествах. Но в зимний и весенний период, когда наиболее высок риск развития авитаминоза, совсем не лишним будет дополнительный приём специальных минерально-витаминных комплексов.
Не тайна, что фитнес предусматривает определённые затраты времени на поездку к месту проведения занятий, саму тренировку и дорогу домой. В условиях, так сказать, огромного города всё это вполне может занимать три-четыре часа. Из-за этого питание при занятиях фитнесом стоит стараться проводить так, чтобы не было никаких длительных перерывов (больше пяти часов) между приёмами пищи. Иначе тренировки принесут здоровью больше вреда, чем пользы. Регулярное питание, конечно, будет способствовать более полному расщеплению в организме практически всех компонентов пищи, что обеспечит организм дополнительной энергией для занятий и позволит похудеть в максимально сжатые сроки.
Комментарии (0)Просмотров (47)


Зарегистрированный
Анонимно