Поперечная мышца живота

28.04.2017

На поперечной мышце живота находиться достаточно тонкий прослой пресса. Ее волокнистые ткани, которые окантовывают линию талии, расположены горизонтально, а пучках характерно поперечное направление. Главной функцией поперечной мышцы живота является поддержание органов, которые находятся внутри, что может обеспечить двухстороннее сокращение мышечных пучков.

Свойства тренировок

Волокна поперечной мышцы живота находятся довольно глубоко и внешне их не видно, но именно эта мышца отвечает за внешний вид живота и рельефность пресса. Если будут отсутствовать тренировки, то можно наблюдать слабый тонус, что может повлечь за собой увеличение живота в размерах. Существует классическая техника для выполнения физических упражнений для красивого пресса, когда задействованы поперечные мышцы, а они отвечают за мышечные слои, которые находятся сверху. Поперечная мышца живота также может быть активно задействована, при нужной на нее нагрузке. Довольно часто люди используют упражнения, которые предоставляют статическую нагрузку на область мышц пресса. Это является наиболее действенным методом для того чтобы привести в порядок состояние пресса. Чтобы ваш пресс был красивым, необходимо правильно и умеренно выполнять нагрузки на мышцы брюшного пресса.

Упражнения

Существует множество видов упражнений, который помогут сделать ваш пресс сексуальным, подтянутым и красивым. Например,

  • Отличным и действенным упражнением является вакуумизация. Она представляет собой наибольшую активизацию группы. При исполнении этого упражнения, нужно лечь или удобно стать, при этом нужно резко выдохнуть весь воздух из путей легких, и, немного согнувшись, втянуть живот таким образом, чтобы он был очень близко к позвоночнику. Нужно выполнять это упражнение 6-7 подходов по 15-20 раз.
  • Подъем таза а положении лежа. Это упражнение необходимо выполнять в лежачем положении с согнутыми коленями. Таз нужно медленно приподнимать, при этом бедро должно образовывать прямую линию. На самой верхней точке необходимо задержаться на несколько секунд, при этом напрягая мышцы пресса.
  • Упражнение под названием – Доска. Для выполнения этого задания необходимо стать параллельно полу и опереться на локти, а также на пальцы ног. В этой позе нужно держать тело на промежутке от 15 до 20 секунд. Со временем продолжительность выполнения упражнения можно увеличить.

Для того чтобы намного увеличить эффект и результат выполненных упражнений и чтобы поперечная мышца живота выглядела красиво, необходимо выполнять все выше указанные упражнения по очереди, без перерывов и пауз. Также можно выполнять все стандартные упражнения, но при этом необходимо втягивать живот, это будет способствовать результативно начать поперечную мышцу живота.

Правильное положение рук и шеи, поможет не травмироваться, а также на много увеличит результаты выполненных упражнений. Голову нужно наклонить к груди, при этом необходимо придерживаться 5-8 см, между подбородком и грудной клеткой. Практически во время выполнения всех физических упражнений голова не должна двигаться, а взгляд должен быть исключительно вперед. Для того чтобы голова была неподвижной, можно держать ее замком из пальцев рук. Во время этого мизинцы должны быть расположены в зоне макушки. Для того чтобы у вас был красивый пресс, необходимо усердно и тщательно заниматься. Это будет способствовать не только красивому прессу, но и улучшит состояние здоровья и тела в общем.


 

Комментарии (0)Просмотров (179)


Зарегистрированный
Анонимно