Несколько способов улучшить здоровье своего мозга

11.06.2018

Мы обычно думаем, что снижение мозговой активности - это часть процесса старения,
но возраст - это не главный фактор.
Наш стиль жизни также играет значительную роль. Плохое питание, отсутствие сна
и физической активности, длительный стресс, курение и загрязнение окружающей среды - 
все это разрушает клетки мозга.
К счастью, ухудшение ментальной функции - процесс обратимый. В реальности,
мозг невероятно динамичен и имеет способность и возможность измениться в любой 
момент на протяжении всей жизни. У вас есть возможность улучшить функции мозга,
защитить его от разрушения и противостоять процессам старения.



Это все зависит от ваших повседневных решений и усилий.
Вот 5 небольших изменений, которые вы можете сделать в своей жизни уже сейчас, чтобы
улучшить когнитивные функции.

Потребляйте больше полезных жиров

Омега-3 жирные кислоты, которыми богаты лосось, семена льна и грецкие орехи, принесут
большую пользу здоровью  в виде улучшения познавательных функций и предотвращения
ментальных и поведенческих расстройств. Они поддерживают пластичность мозга, т.е. его 
возможность изменяться в ответ на вызовы окружающей среды.
Дефицит Омега-3 жирных кислот также может быть связан с ментальными расстройствами,
такими как снижение внимания, дислексия, деменция, депрессия, биполярное расстройство
и шизофрения. Исследования показывают, что у людей, потребляющих регулярно данные добавки,
увеличивался объем серого вещества мозга, особенно гиппокампуса, той части мозга,
которая связана с самовосприятием, состраданием, интроспекцией.
Поэтому, если вы находитесь в поисках средств для усиления остроты вашего мышления,
дайте мозгу правильное питание, потребляя больше здоровых жиров.

Пейте больше зеленого чая

Богатый источник антиоксидантов, нутриентов и минералов, зеленый чай хорошо известен своей
возможностью защищать тело от свободных радикалов, усиливать процесс сжигания жира и 
поднимать уровень метаболизма. Но вы, наверное, не знали о его возможности улучашать
когнитивные функции, особенно, память.
Ежедневное потребление 30 г экстракта зеленого чая в виде напитка значительно улучшит
деятельность фронтальной коры головного мозга, что в хорошо скажется на познавательных
способностях.

Гуляйте и делайте растяжку

На протяжении десятков лет исследователи отмечали позитивную связь между физическими
упражнениями и когнитивными способностями. Упражнения помогают противостоять фактическому
сжатию мозга, улучшают познавательную гибкость и остроту ума. 
Если у вас нет времени на серьезные и постоянные физические нагрузки, то не беспокойтесь.
Неврологи выяснили, что обычные прогулки по 40 минут три раза в неделю могут
стимулировать ваш мозг и улучшить межклеточное взаимодействие, победить ухудшения
функций мозга, связанные со старением.
Растяжка также очень хорошо влияет на мозговую активность.
Обычные аэробные упражнения в краткосрочной перспективе дают, согласно исследованиям,
лучший результат, но те, кто занимается растяжкой, имеют долгосрочные выгоды, влияющие
на умственную деятельность.

Пища для питания мозга

Существуют продукты, которые являются топливом мозга, замедляют процесс его старения,
 сохраняют фокус внимания и ясность мышления. К ним относятся орехи, как источник магния,
брокколи, кладезь витамина К, тыквенные семечки, содержащие много цинка,
черника, богатая антиоксидантами; темный шоколад, зеленый салат, оливки, цельные зерна
служат источникам витамина Е, который предотвращает старение мозга.

Музыка для ума

Мы слушаем музыку, когда мы занимаемся, потому что она заряжает нас энергией. Мы слушаем ее,
когда хотим расслабиться, потому что она успокаивает. Но поможет ли она заострить наш ум и
реально изменить способности мозга?
Реальную помощь в развитии концентрации оказывает классическая музыка. Дети, которые регулярно
ее слушали, улучшали показатели самодисциплины, концентрации, навыки слухового восприятия
информации, а также лингвистические функции и возможности ориентации в пространстве.
Если вы ищите простой и приятный путь стимулировать мозг, подумайте о классической музыке
как возможности заострить ум и улучшить здоровье.
Комментарии (13)Просмотров (583)


Настя 16.06.2018 в 11:54

Стимулировать свой мозг нужно каждый день. Лично мне очень помогает шоколад и не только темный я вам скажу. Очень хорошо помогает учить стихи напамять. Но и нужно давать мозгу отдыхать. Закрыть глаза и представить себе море, например, волны, чайки, услишать шум прибоя. Наш мозг - удивительный.

nyamnyam63 17.06.2018 в 21:49

Настя, вы совершенно верно подметили пользу шоколада для питания мозга. Студентам ещё в старое советское время советовали сьедать перед экзаменом плитку шоколада. Верное средство улучшить умственные способности.Улыбаюсь

Анастасия 18.06.2018 в 00:08

Здравствуйте! Меня зовут Анастасия. Я хотела вам рассказать о своем восторге. Статья является полезной информацией, который, как я считаю, должен знать каждый человек. Благодаря этому сайту, какие продукты полезны для мозга. Музыка, которая улучшает навыки слухового восприятия, как полезен зеленый чай и другое. Все это очень полезно знать. Теперь я буду делать и есть, чтобы мой мозг работал лучше. Спасибо за статью!

Евгений 19.06.2018 в 16:20

Хорошая статья, спасибо! Я вам честно скажу я не очень люблю зеленый чай но теперь буду пить потому-что я узнал что он улучшаеть мой мозг. Ещё раз СПАСИБО!

nyamnyam63 20.06.2018 в 13:12

Евгений, для того что бы помочь своему мозгу, достаточно выпивать пару чашек зеленого чая. Одно это уже будет большая польза!Смеюсь

вячеслав 21.06.2018 в 23:18

Живу в Азии. А сдесь зелёный чай пьют просто бес перерыва. Наверное мы сдесь все очень и очень умные. По поводу прогулок и небольших физических нагрузок полностью с вами согласен. Спасибо за статью. Позновательно.

Анна 22.06.2018 в 17:48

Довольно познавательная  и полезная статья. Доя мозга нужно чередовать нагрузку с отдыхом. Зелёный чай просто обожаю. Получается мой мозг получает все необходимое. 

Carlos 23.06.2018 в 02:28

Buenas tardes muy interezante el articulo tiene muchos tip importantes para mejorar el rendimiento del cerebro y lo más importante en mantenerlo sano me llamó mucho la antención tomar ted verde  desde ahora lo pondre en mi lista muchas gracias saludos.

Jose 23.06.2018 в 02:37

Мой соотечественник Carlos  написал комментарий на испанском, а так как здесь его многие не понимают, даю дословный перевод. Как ни как я в России уже несколько лет и по русски говорю хорошо.

"Хорошо очень интересно днем статья имеет много кончик, чтобы помочь улучшить производительность мозга и самое главное сохранить его здоровым, я из Венесуэлы я действительно ударил пить зеленый чай теперь я положу его в моем списке большое спасибо за предоставленную информацию приветствия."

nyamnyam63 23.06.2018 в 09:54

Jose - вы просто отличный переводчик с испанского на русский!Смеюсь

nyamnyam63 27.06.2018 в 13:28

По последней информации из научных кругов, качественно улучшать память и благотворно воздействовать на работу головного мозга способен репчатый лук. Объясняется это высоким содержанием серы в луке, которые благотворно воздействуют на нейроны нервной системы.Крутой

lili1anna 27.06.2018 в 22:12

Я вообще то не очень любила зеленый чай. Могла выпить чашечку раз в пятилетку, так с охотки. А вообще предпочитаю кофе, в день выпиваю 3-4 чашки. Но вот теперь узнаю новость, что чай улучшает работу мозга. придется, наверное, переходить на чай, хотя бы раз в день чашечку выпивать. Но от кофе все равно не откажусь, наверное, ведь без него у меня давление скачет.

nyamnyam63 28.06.2018 в 13:58

От умеренного употребления напитков вреда не будет. Что от чая, что от кофе. А если пить в больших количествах, то и от зеленого чая могут начаться проблемы со здоровьем.Дразнюсь

Шоколад полезен очень. Он способен спасти от инфаркта и инсульта. Если регулярно кушать его, можно привести в норму функции тромбоцитов. Состав шоколада богат биологически активными веществами, которые не дают кровяным пластинкам слипаться между собой. Это супер средство профилактики С/С  заболеваний.

Зарегистрированный
Анонимно